Рейтинг в Яндексе на основе отзывов наших клиенток
+7(977)258-63-54
Пн-Пт: 9:00-22:00
Сб-Вс: 10:00-22:00
Фитнес-студия и женское сообщество с атмосферой
взаимной поддержки
Есть вопрос?
Задайте напрямую,
мы онлайн
5,0
Начни путь к красивой и здоровой фигуре со скидкой 10% на любой абонемент до 30 ноября!
"Облака" – женский клуб и студия эффективного фитнеса с атмосферой взаимной поддержки в Видном. Приводим в форму тело и мысли, чтобы ты снова почувствовала себя на 100% уверенной и привлекательной.
Мини-группы до 10 человек
Система лояльности
Закрытый женский клуб
Более 15 направлений
Подбери фитнес-программу для себя и получи пробное занятие за 500 рублей и чек-лист в подарок!
Участвуй в нашей Новогодней беспроигрышной лотерее при покупке любого абонемента до 31 декабря!
"Облака" – женский клуб и студия эффективного фитнеса с атмосферой взаимной поддержки в Видном. Приводим в форму тело и мысли, чтобы ты снова почувствовала себя на 100% уверенной и привлекательной.
Мини-группы до 10 человек
Система лояльности
Закрытый женский клуб
Более 15 направлений
С 1 января повышение цен на все абонементы. Успей купить пробное
за 390 рублей!
Фитнес-студия и женское сообщество с атмосферой взаимной поддержки
Участвуй в нашей Новогодней беспроигрышной лотерее при покупке любого абонемента до 31 декабря!
"Облака" – женский клуб и студия эффективного фитнеса с атмосферой взаимной поддержки в Видном. Приводим в форму тело и мысли, чтобы ты снова почувствовала себя на 100% уверенной и привлекательной.
Подбери фитнес-программу для себя и получи пробное занятие за 500 рублей и
чек-лист в подарок!
Мини-группы до 10 человек
Система лояльности
Закрытый женский клуб
Более 15 направлений
Закрытый женский клуб
Более 15 направлений
С 1 января повышение цен на все абонементы. Успей купить пробное
за 390 рублей!
С 1 января повышение цен на все абонементы. Успей купить пробное за 390 руб!
более 15
у нас мини группы
До 10 чел.
направлений занятий
клуб только
для женщин
закрытый
Фитнес-студия и женское сообщество с атмосферой взаимной поддержки
Главный блок телефон
Участвуй в нашей Новогодней беспроигрышной лотерее при покупке любого абонемента до 31 декабря!
Фитнес-студия и женское сообщество с атмосферой взаимной поддержки
Мини-группы до 10 человек
Закрытый женский клуб
Более 15 направлений
Участвуй в нашей Новогодней беспроигрышной лотерее при покупке любого абонемента до 31 декабря!
С 1 января повышение цен на все абонементы. Успей купить пробное за 390 руб!
С 1 января повышение цен на все абонементы. Успей купить пробное за 390 руб!
более 15
у нас мини группы
До 10 чел.
направлений занятий
клуб только
для женщин
закрытый
Более 15 направлений в одном абонементе
Не знаешь, что выбрать? Начни с наших хитов для похудения и тонуса!
ТАБАТА
Интенсивное жиросжигание за 60 минут
ПОДКАЧКА+РАСТЯЖКА
Для упругих ягодиц и плоского живота
ЗУМБА
Танцевальная программа, сочетающая аэробику и танцы
ПИЛАТЕС
Укрепление глубоких мышц тела
РАСТЯЖКА
Гибкость тела и грация движений
Развитие силы и снятие стресса
ШПАГАТ
Целевая гибкость без боли и стресса
ЙОГА В ГАМАКАХ
Гибкость и релакс в воздухе
АЭРОСТРЕЙЧИНГ
БАЧАТА-СОЛО
Пластика и ритм без партнёра
Дыхательные техники и мантры
ХАЙ-ХИЛС
Выражение себя через движение
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА
Сила и мобильность всего тела
КУНДАЛИНИ-ЙОГА
ХАТХА-ЙОГА
Гармония тела и разума
Глубокое расслабление и восстановление
МФР
Самомассаж роликом и мячом
Избавление от болей и зажимов
Йога-нидра+Медитация
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Запишись на пробное занятие за 390 руб
и получи скидку 10% на первый
абонемент
Запишись на пробное занятие за 390 руб и получи скидку 10% на первый абонемент
Мы убрали все, что мешает тебе достичь результата
  • Внимание как на персональной тренировке
    Мини-группы до 10 человек, где тренер видит и поправляет каждую
  • Пространство без осуждения
    Атмосфера "только для женщин", где нет места стеснению и можно быть собой
  • Мотивация, которая не даст тебе сдаться
    Система поддержки, дружелюбные тренеры и женское комьюнити, которые не дадут бросить на полпути
  • Фитнес, который никогда не наскучит
    Возможность миксовать более 15 направлений в одном абонементе, чтобы сохранить интерес
Бонусы за любовь к себе: акции и спецпредложения студии
Твоя лучшая форма по лучшей цене! Абонементы под твой ритм
Данный абонемент распространяется на любые направления нашей студии с 10:00 до 22:00 (ежедневно)
*Скидка предоставляется в день пробного занятия, а также при покупке нового абонемента в день последнего посещения по старому абонементу
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
8 занятий
6 750 руб.
без скидки
7 500 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 2 месяца
16 занятий
12 500 руб.
без скидки
13 900 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 6 месяцев
48 занятий
32 250 руб.
без скидки
35 800 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 12 месяцев
96 занятий
59 600 руб.
без скидки
66 300 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 3 месяца
24 занятия
16 800 руб.
без скидки
18 700 руб.
Остались вопросы?
Наш администратор
ответит на них!
Потому что нам
НЕ ВСЕ РАВНО
Данный абонемент распространяется на любые направления нашей студии с 10:00 до 17:00 с понедельника по пятницу (кроме выходных)
*Скидка предоставляется в день пробного занятия, а также при покупке нового абонемента в день последнего посещения по старому абонементу
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
8 занятий
6 000 руб.
без скидки
6 800 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 2 месяца
16 занятий
10 400 руб.
без скидки
11 600 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 6 месяцев
48 занятий
27 800 руб.
без скидки
30 900 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 12 месяцев
96 занятий
51 900 руб.
без скидки
57 700 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 3 месяца
24 занятия
14 700 руб.
без скидки
16 400 руб.
Остались вопросы?
Наш администратор
ответит на них!
Потому что нам
НЕ ВСЕ РАВНО
*Скидка предоставляется при покупке нового абонемента в день последнего посещения по старому абонементу
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
1 занятие
3 000 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 2 месяца
4 занятия
10 500 руб.
без скидки
11 700 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 3 месяца
12 занятий
24 600 руб.
без скидки
27 400 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 4 месяца
24 занятия
41 000 руб.
без скидки
45 500 руб.
со скидкой*
Стоимость
Срок действия абонемента: 2 месяца
8 занятий
18 200 руб.
без скидки
20 300 руб.
Остались вопросы?
Наш администратор
ответит на них!
Потому что нам
НЕ ВСЕ РАВНО
Мы подготовили для тебя лучшие условия для старта, чтобы ты смогла начать максимально мягко и эффективно
Стоимость
ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
390 руб.
Полноценная тренировка
Ты приобретаешь пробное занятие и посещаешь его
1.
В день пробного занятия тебе доступны на выбор: Стартовый абонемент или любой абонемент со скидкой - 10%
2.
Консультация тренера
Подбор программы
Стоимость
стартовый
1990 руб.
На 3 тренировки
Любые направления
Срок действия 2 недели
С0 СКИДКОЙ
первый абонемент
10 %
Все направления доступны
Заморозка абонемента
Персональные рекомендации
Остались вопросы?
Наш администратор ответит на них!
Потому что нам
НЕ ВСЕ РАВНО
Выбери удобное время в нашем расписании и начни прогресс уже сегодня!
Мы знаем, что стройное тело — это не только спорт
Женский клуб
Наша студия — это настоящий женский клуб. Мы вместе не только тренируемся, но и общаемся на девичниках, поддерживаем друг друга в нашем закрытом чате и не только.
Наш лекторий
У нас проводятся лекции по разным тематикам. Ты узнаешь, как питаться без срывов, где брать мотивацию и еще многое другое, чтобы закрепить результат надолго.
Облака - место, где создается красивое тело и теплая дружба
ТВОЙ результат — наша репутация
Познакомься с нашими наставниками

Привет! Я Елена Соколова, основательница женского клуба «Облака»!

Для меня «Облака» — это не просто студия фитнеса. Это — женский клуб, мягкое и безопасное пространство, куда можно прийти, чтобы выдохнуть. Здесь мы работаем не только с телом, но и с внутренним состоянием. Это место, где сила духа встречается с расслаблением, а личные рекорды — с заботой о себе.

Моя главная миссия — чтобы каждая девушка, переступая порог «Облаков», чувствовала: она пришла в свой дом. Дом, где ее поддержат, где будет комфортно, уютно и интересно. Где можно быть собой. Мы с командой выстраиваем пространство, где каждая девушка может двигаться в своем ритме, чувствовать поддержку и видеть результат. Мы делаем каждый визит к нам не рутиной, а ожидаемым и приятным событием — временем для себя.

Я являюсь практикующим психологом. Именно поэтому в стенах нашего пространства проводятся не только тренировки, но и психологические игры, и индивидуальные консультации.

Мой большой опыт в работе с командами и клиентским сервисом помогает создавать ту самую, особенную атмосферу принятия и поддержки.

Моя команда и я делаем все, чтобы ваше время в «Облаках» было временем инвестиции в себя — осознанной, бережной и результативной. Чтобы вы уходили от нас не только с более сильным и гибким телом, но и с более легким и наполненным сердцем.

Добро пожаловать в наше пространство! В ваше пространство «Облака»!
НАШИ ОБЛАЧНЫЕ ТРЕНЕРЫ
Инструктор студии "Облака"
Инструктор студии "Облака"
Инструктор студии "Облака"
Мария Серкина
Наталья Кучерова
Анна Ременюк
Тренер по фитнесу/нутрициолог/консультант по спортивному питанию
Выпускница Московской высшей школы фитнеса. В профессиональном спорте с 3х лет. Победитель и призер соревнований по художественной гимнастике. Опыт работы тренером более 10 лет.
Поддержка формы, подкачка, подкачка с растяжкой, акробатика, шпагат, здоровая спина, эффективные тренировки лежа— всем этим Наталья делится в пространстве студии.
Ведет направления по хатха-йоге, кундалини, здоровой спине и растяжке. Анна тщательно подбирает асаны, которые учитывают уровень подготовки и особенности каждого участника.
Инструктор студии "Облака"
Мария Токарева
Тренер по одному из самых популярных в Европе направлений — зажигательной Zumba. Классы Марии наполнены танцевальными движениями под разнообразные ритмы, от гитары до барабанного боя, которые прокачивают все группы мышц, пробуждают женскую энергию, раскрепощают и спустя время — дарят фигуру мечты!
Инструктор студии "Облака"
Наталья Малинская
Инструктор тренажерного зала и тренер групповых программ. Окончила Высшую школу фитнеса и бодибилдинга и вот уже более пяти лет учит женщин чувствовать и любить свое тело. Максимально осознанный подход к каждой тренировке изменит отношение к спорту, который больше не будет наказанием или отработкой, а станет неотъемлемой приятной частью вашей жизни
Инструктор студии "Облака"
Арина Нечаева
Профессионализм и яркая харизма Арины влюбляют в High heels с первой тренировки! За плечами — более 15 лет в танцах и фитнесе. Насыщает свои классы разными стилями, от нежных сексуальных хореографий, до акцентных, в стиле hard. Следит за тем, чтобы на занятиях было комфортно ученицам любого уровня подготовки.
Инструктор студии "Облака"
Ольга Бурова
Ольга — сертифицированный тренер с внушительным опытом: уже более 8 лет она погружена в практики йоги и путь самопознания. Её страсть к йоге и глубокие знания создают особую атмосферу на занятиях, где каждый сможет найти что‑то важное для себя
  • Мария Серкина
    Инструктор студии "Облака"
    Тренер по фитнесу/нутрициолог/консультант по спортивному питанию
    Выпускница Московской высшей школы фитнеса. В профессиональном спорте с 3х лет. Победитель и призер соревнований по художественной гимнастике. Опыт работы тренером более 10 лет.

  • Наталья Кучерова
    Инструктор студии "Облака"
    Поддержка формы, подкачка, подкачка с растяжкой, акробатика, шпагат, здоровая спина, эффективные тренировки лежа— всем этим Наталья делится в пространстве студии.
  • Анна Ременюк
    Инструктор студии "Облака"
    Ведет направления по хатха-йоге, кундалини, здоровой спине и растяжке. Анна тщательно подбирает асаны, которые учитывают уровень подготовки и особенности каждого участника.
  • Мария Токарева
    Инструктор студии "Облака"
    Тренер по одному из самых популярных в Европе направлений — зажигательной Zumba. Классы Марии наполнены танцевальными движениями под разнообразные ритмы, от гитары до барабанного боя, которые прокачивают все группы мышц, пробуждают женскую энергию, раскрепощают и спустя время — дарят фигуру мечты!
  • Наталья Малинская
    Инструктор студии "Облака"
    Инструктор тренажерного зала и тренер групповых программ. Окончила Высшую школу фитнеса и бодибилдинга и вот уже более пяти лет учит женщин чувствовать и любить свое тело. Максимально осознанный подход к каждой тренировке изменит отношение к спорту, который больше не будет наказанием или отработкой, а станет неотъемлемой приятной частью вашей жизни
  • Арина Нечаева
    Инструктор студии "Облака"
    Профессионализм и яркая харизма Арины влюбляют в High heels с первой тренировки! За плечами — более 15 лет в танцах и фитнесе. Насыщает свои классы разными стилями, от нежных сексуальных хореографий, до акцентных, в стиле hard. Следит за тем, чтобы на занятиях было комфортно ученицам любого уровня подготовки.
  • Ольга Бурова
    Инструктор студии "Облака"
    Ольга — сертифицированный тренер с внушительным опытом: уже более 8 лет она погружена в практики йоги и путь самопознания. Её страсть к йоге и глубокие знания создают особую атмосферу на занятиях, где каждый сможет найти что‑то важное для себя
ТВОИ гарантии безопасности и спокойствия
  • Гарантия безопасности
    Все тренеры имеют профильное образование и адаптируют нагрузку под вас
  • Гарантия результата
    При соблюдении наших рекомендаций вы увидите первые изменения уже через месяц
  • Гарантия честной цены
    Все условия абонемента прозрачны, никаких скрытых платежей
Наши клиентки уже гордятся своим отражением в зеркале
Истории, которые вдохновляют
ЖДЕМ ТЕБЯ В НАШЕЙ СТУДИИ
Наш адрес:
дер. Сапроново, мкр. Купелинка,
квартал Центральный, 2
Время работы:
Пн-Пт: 9:00-22:00
Сб-Вс: 10:00-22:00
Наш телефон:
Несколько примеров из нашего лектория
В нашем женском клубе проходил лекторий вместе со Светланой Гарден, экспертом в области нутрициологии, мы погрузились в мир микроэлементов и витаминов, чтобы разобраться, как правильно поддерживать организм в оптимальном состоянии.

На лекции мы узнали:

  • Причины дефицитов микроэлементов: Разобрали факторы, влияющие на усвоение полезных веществ из пищи, и способы компенсации недостатка.
  • Получили рекомендации о том, какие нутриенты необходимы ежедневно, а какие стоит принимать курсами, в зависимости от сезона и потребностей организма.
  • Освоили эффективные методы борьбы со стрессом и улучшения качества сна.

Завершением лекции стал приятный сюрприз – розыгрыш ценных призов. Счастливчики получили сертификаты на индивидуальные консультации с Светланы Гарден.
Так же спикерами в наших лекториях являются и наши тренеры, так как они являются экспертами в различных областях.

Например, Анна Ременюк проводила лекцию на тему: «Как мозг влияет на наши цели: правильное мышление». Поговорили о том, как дофамин, привычки и стресс влияют на работу мышления. Разобрали простые инструменты: правило 5 минут, трекер маленьких шагов, поддерживающий внутренний диалог и опору на группу. Ушли с личным планом «микрошагов» и понятными триггерами на каждый день.

Мария Серкина проводила лекцию на тему: «Основы сбалансированного питания». Сложили понятную «тарелку», узнали как добирать белок и пить воду достаточно. Обсудили режим, осознанные сигналы голода/сытости, мифы о диетах и подходы в питании без запретов и чувства вины. Потренировались читать этикетки и собирать быстрые, сбалансированные перекусы.

Поэтому ты всегда можешь обратиться к любому из наших тренеров, если тебя волнуют какие-либо вопросы, которые не относятся к спорту, и наши тренеры с радостью помогут и проконсультируют.
Все анонсы нашего лектория мы выкладываем в нашем телеграм канале.
Наш женский клуб не только про движение и спорт, но и про вдохновляющие разговоры, знания и заботу о себе со всех сторон. У нас регулярно проходят лектории: за чаем, в уютном зале, где можно задавать вопросы, делиться опытом и уходить с лёгкостью на сердце и ясностью в голове.

Темы — живые и близкие: нутрициология без крайностей и запретов, психология и бережные границы, сон и восстановление, осознанность и женское здоровье, ритуалы красоты, работа со стрессом. Мы зовём экспертов, разбираем реальные ситуации, делаем мини‑практики и даём простые, выполнимые шаги — без «надо», только с заботой о себе.
Лекция Анны Ременюк
Лекция Марии Серкиной
Наш женский клуб — это тёплое пространство внутри нашего фитнес‑центра, где можно просто быть собой и чувствовать плечо рядом — без сравнения и спешки.
Здесь слушают, поддерживают и радуются вашим маленьким победам так же искренне, как большим.
Тихие утренние встречи, вечерние разговоры, душевные круги, совместные мастер‑классы и мини‑лекции, обмен книгами и рецептами, благотворительные инициативы — все для живого общения и вдохновения. Есть закрытый чат поддержки, где можно спросить, поделиться и найти своих.
Если ты давно мечтала о месте, где тебя понимают и принимают — добро пожаловать. У нас у каждой есть место, голос и время. Приходи за теплом, новыми подругами и ощущением, что ты не одна.
В рамках нашего женского клуба регулярно проходит психологическая игра "Открывая сердца". Игра может решить ряд задач. Тем, кто хочет лучше понять себя, свои желания и цели. Тем, кто сталкивается с трудностями в общении и построении отношений. Тем, кто стремится к личностному росту и саморазвитию. И, наконец, тем, кто просто хочет интересно и с пользой провести время.
Игру проводит психолог и владелица студии “Облака” - Елена Соколова

Игра "Открывая сердца"
Наш канал — тёплое онлайн‑пространство женского клуба: здесь делимся полезными материалами, анонсами встреч и поддерживаем друг друга без сравнения и спешки.
Что внутри:
  • Анонсы и напоминания о встречах, мастер‑классах и клубных новостях
  • Полезные материалы: мини‑практики, чек‑листы, подборки и ответы на частые вопросы
  • Поддержка в любой момент: можно попросить совета, выговориться или поделиться радостью
  • Обмен впечатлениями: отчёты, фото, маленькие победы, вдохновение и идеи
Телеграм канал нашего клуба
Наш женский клуб — про заботу не только о себе, но и о других: мы регулярно поддерживаем благотворительные инициативы и делаем добрые дела вместе. Все участия добровольные и прозрачные: в чате сообщаем цели, сроки и отчёты, чтобы каждая могла выбрать формат помощи по сердцу.
А в преддверии Нового года у нас «Ёлка желаний»: на студийной ёлке шарики с именами и мечтами детей — возьми шар, купи подарок и принеси в студию, а мы передадим детям.
Благотворительность
В нашем женском клубе мы регулярно выбираемся за пределы студии — чтобы дышать глубже, чувствовать природу и быть вместе: тёплые пикники с разговорами по душам, играми и мини‑лекциями, тренировки на свежем воздухе: мягкая йога, пилатес, дыхательные практики,
городские прогулки, лёгкие походы и выезды в парки и многое другое.

Выездные мероприятия
В нашей студии есть маленькая книжная полка — тёплое место, где встречаются истории. Каждая может взять книгу с собой на пару вечеров, принести свою и оставить записку следующей читательнице. Мы верим, что забота о себе — это не только тренировки, но и страницы, которые успокаивают, вдохновляют и дарят силы. После занятия можно посидеть с чаем, выбрать роман, нон‑фикшн или поэзию — то, что откликнется именно сегодня.

Букроссинг
В нашем женском клубе мы празднуем вместе — по‑домашнему, без спешки и суеты. Для нас любой повод — быть рядом: Новый год и день рождения студии, тёплый мартовский вечер, летний закат, маленькие личные победы и большие мечты. Мы накрываем общий стол из того, что любят участницы, составляем плейлист из любимых песен, украшаем зал огоньками и цветами, приносим закуски и отмечаем вместе.

Наши душевные праздники
Подкачка+растяжка
Видео с занятия
Тренеры по направлению:
Силовая работа на ключевые зоны + мягкая растяжка в одном занятии.

Цели и эффекты:
  • Упругие ягодицы, подтянутый живот, красивая осанка.
  • Снижение объёмов за счет укрепления мышц и ускорения обмена.
  • Улучшение гибкости и подвижности суставов.
  • Меньше зажимов и стресса, лучшее самочувствие после рабочего дня.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 5–7 минут: мягко разогреваем тело, активируем мышцы-стабилизаторы.
  • Силовой блок 35–40 минут: собственный вес, резинки, гантели 1–3 кг; формат круговой/интервальный; есть варианты без прыжков.
  • Растяжка 10–15 минут: динамическая и статическая на проработанные мышцы (бедра, ягодицы, спина, плечи).
  • Завершение 2–3 минуты: дыхание, расслабление.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто возвращается после перерыва.
  • Тем, кто хочет результат без «жестких» тренировок.
  • При сидячей работе, дискомфорте в спине/тазобедренных из-за малоподвижности.
  • После родов — только при разрешении врача и с бережной нагрузкой.

Ограничения и безопасность:
  • При хронических проблемах спины/коленей обязательно предупредите тренера — дадим безопасные модификации.
  • При острой боли, травмах, беременности — тренировки только по согласованию с врачом.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Больше тонуса в бедрах и ягодицах, подтянутый живот.
  • Ощутимая прибавка гибкости и лёгкости движений.
  • Минус сантиметры по талии/бедрам и лучшее самочувствие.
  • Меньше тяжести в мышцах за счёт грамотного сочетания силовой и растяжки.

Что взять с собой:
Удобную форму и обувь. Коврики, резинки и гантели есть в студии.

Почему это работает:
Силовой блок «включает» мышцы и разгоняет метаболизм, растяжка улучшает восстановление, осанку и амплитуду движений. Вместе это даёт видимый результат и женственные линии без перекачки.
Табата
Видео с занятия
Тренер по направлению -
Мария Серкина
Высокоинтенсивные интервалы по протоколу 20/10 (20 секунд работа, 10 секунд отдых) с чередованием упражнений на все тело.
Максимальное жиросжигание и выносливость за короткое время.

Цели и эффекты:
  • Быстрое сжигание калорий и снижение жировой массы за счет эффекта послетренировочного сжигания.
  • Рост выносливости, тренировка сердца и легких, ускорение обмена веществ.
  • Подтянутые ягодицы, бедра, кор и руки благодаря многосуставным движениям.
  • Больше энергии и настроения за счет выброса эндорфинов и ощущения «приятной усталости».

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 7–10 минут: суставная мобилизация, активация кора и ягодиц, легкая аэробика без прыжков.
  • Основной блок 40–45 минут: интервалы 20/10, 6–8 раундов на связку, 4–6 связок. Упражнения: присед/выпады, «альпинист», планки, тяги с резинкой/гантелью, джек-степ (или джампинг-джек с низкоударной модификацией), наклоны/тяга, ягодичный мост.
  • Прогрессия и варианты: для новичков — 6 раундов, без прыжков и с более длительным отдыхом; для продвинутых — 8 раундов, усложненные варианты и отягощение.
  • Заминка и растяжка 5–7 минут: дыхание, растяжка бедер, ягодиц, спины и плеч для восстановления.

Кому подходит:
  • Тем, кто хочет быстрое жиросжигание, «движ» и ощутимый прогресс за короткие сессии.
  • Тем, у кого мало времени: высокая эффективность за 55–60 минут.
  • Новичкам при использовании низкоударных вариантов и контролируемом темпе.
  • Тем, кто застопорился на плато и хочет ускорить результат.

Ограничения и безопасность:
  • При чувствительных коленях/спине используем низкоударные варианты, контролируем посадку и амортизацию.
  • При гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности и острых травмах — только после консультации врача и с альтернативными форматами нагрузки.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Минус сантиметры по талии и бедрам, заметное снижение «пухлости» за счет уменьшения жировой массы.
  • Лучшая выносливость: быстрее восстанавливается пульс, меньше одышка.
  • Более подтянутые бедра, ягодицы и кор, четче контуры тела.
  • Больше энергии в течение дня и крепче сон.

Что взять с собой:
Удобную форму, кроссовки с амортизацией, воду и полотенце. Коврики, резинки и гантели есть в студии.

Почему это работает:
Короткие интенсивные отрезки создают «кислородный долг» и повышают расход калорий даже после тренировки. Многосуставные движения нагружают крупные группы мышц и ускоряют метаболизм. Вариативность упражнений и модификации позволяют держать высокую эффективность и при этом сохранять безопасность.
Зумба
Видео с занятия
Тренер по направлению
Мария Токарева
Танцевальная кардио-тренировка под латинские и мировые ритмы.
Простые повторяющиеся связки без сложной хореографии. Весело, ритмично, энергично: тренируемся и поднимаем настроение одновременно.

Цели и эффекты:
  • Сжигание калорий и уменьшение жировой массы за счет кардио-нагрузки.
  • Рост выносливости, улучшение работы сердца и легких, ускорение обмена.
  • Развитие координации, пластики и чувства ритма.
  • Тонус ног, ягодиц и корпуса, улучшение осанки и настроения.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 7–8 минут: суставная мобилизация, базовые шаги (меренге-марш, сайд-степ), лёгкая активация кора.
  • Основной блок 30–35 минут: 6–8 танцевальных треков с разной интенсивностью; чередуем пиковые и восстановительные композиции. Движения: бедра, шаги, повороты.
  • Фокус на корпус 3–4 минуты: простые изоляции и работа центра тела в танцевальном темпе.
  • Заминка 8–10 минут: танцевальная в спокойном темпе для восстановления пульса и дыхания.

Кому подходит:
  • Тем, кто хочет худеть без «железа» и любит движение под музыку.
  • Новичкам без танцевального опыта — шаги интуитивны и быстро запоминаются.
  • Тем, кому нужен заряд энергии и антистресс после рабочего дня.
  • Тем, кто возвращается к активности — мягкий вход через среднюю кардио-нагрузку.

Ограничения и безопасность:
  • При чувствительных коленях/спине — используйте низкоударные варианты, контролируйте мягкую амортизацию и колени над стопой.
  • Беременность/после родов — только с разрешения врача; умеренный темп, без прыжков и резких скручиваний.
  • При сердечно-сосудистых особенностях — только после согласования с врачом.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Минус сантиметры по талии и бёдрам за счёт регулярного кардио.
  • Лучше выносливость: меньше одышка и быстрее восстановление.
  • Больше лёгкости в теле, улучшение координации и пластики.
  • Подъём настроения, снижение уровня стресса и тревожности.

Что взять с собой:
Лёгкую форму, кроссовки для зала, воду и полотенце.

Почему это работает:
Интервальная танцевальная кардио-нагрузка поддерживает высокий пульс и расход энергии, а музыка и удовольствие от движения повышают регулярность и мотивацию. Повторяющиеся связки развивают координацию и красивую пластику, а финальная растяжка помогает быстрее восстановиться и снижает зажимы в мышцах.
МФР
Видео с занятия
Тренер по направлению
Мария Токарева
Самомассаж роликами и мячами + мягкая мобилизация и дыхание для снятия мышечно-фасциального напряжения. Подходит новичкам: объясняем шкалу давления, технику и безопасные зоны; всё делаем без боли и рывков.

Цели и эффекты:
  • Снижение зажимов и «тяжести» в мышцах, улучшение скольжения фасций.
  • Увеличение подвижности суставов и амплитуды движений, ровнее осанка.
  • Быстрее восстановление после нагрузок и меньше зажимов в мышцах.
  • Лучшая телесная осознанность и спокойнее нервная система.

Как проходит тренировка (55-60 минут):
  • Настрой и обучение 5–7 минут: шкала давления 1–10, ровное дыхание, правила безопасности и противопоказания.
  • Нижняя цепь 12–15 минут: стопа/плантарная фасция (мяч), икры (ролик), передняя поверхность голени по мышце, квадрицепс и латеральная линия бедра (работаем вокруг, а не по самой БПТ).
  • Таз и бёдра 8–10 минут: ягодичные (средняя, грушевидная), приводящие, сгибатели бедра с опорами.
  • Спина и грудной отдел 10–12 минут: широчайшие, межлопаточная зона, грудные; грудной отдел на ролике с поддержкой шеи и нейтральной поясницей.
  • Плечи и шея 5–7 минут: верхняя трапеция, ромбовидные, подзатылочные — мягко, без давления на переднюю шею и позвонки.
  • Интеграция 5–7 минут: активная мобилизация и лёгкая растяжка (кошка–корова, раскрытия грудного отдела с лентой, присед/выпад малой амплитуды), дыхание с удлинённым выдохом.

Кому подходит:
  • Новичкам и всем уровням как восстановительная практика.
  • Тем, кто много сидит и ощущает скованность в спине, шее, бёдрах.
  • Тренирующимся (бег, силовые, танцы) для профилактики перегрузок и быстрого восстановления.
  • При «забитых» ногах, плечах, пояснице после рабочего дня.

Ограничения и безопасность:
  • Противопоказания: острые травмы и воспаления, лихорадка, тромбоз/тромбофлебит, выраженный варикоз (избегаем прямого давления), активная онкология, тяжёлый остеопороз, кожные инфекции/свежие швы. Беременность — без глубокого давления и работы по животу/крестцу; сахарный диабет с нейропатией — только мягко.
  • Не катаем: костные выступы, коленные чашечки, подколенную ямку, локтевые сгибы, пах, живот (без спец. методики), переднюю шею/область сонной артерии.
  • Дозировка: дискомфорт до 4–6 из 10, дышим ровно; 30–90 секунд на точку или 8–12 медленных прокатов. Прекратить при онемении, стреляющей боли или усилении симптомов.
  • После занятия: вода по жажде, лёгкая прогулка/растяжка, тёплый душ по желанию. Тяжёлую тренировку планируйте с интервалом 4–6 часов.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Меньше скованности в спине, плечах и тазобедренных, легче наклоны и выпады.
  • Быстрее восстановление, уменьшение крепатуры и «забитости».
  • Более ровная осанка и комфорт в длительном сидении/ходьбе.
  • Лучше ощущение тела и контроль амплитуды в упражнениях.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и воду. Ролики (мягкий/средний), массажные мячи (одинарный/дуобол), блоки и ремни есть в студии. По желанию — носки и небольшой полотенце.

Почему это работает:
Механическая стимуляция фасций улучшает гидратацию тканей и снижает локальный мышечный тонус, делая движения свободнее.
Связка «релиз + активная мобилизация» закрепляет новые амплитуды и переносит эффект в привычные паттерны.
Медленный ритм и дыхание активируют парасимпатическую систему, что уменьшает стресс и ускоряет восстановление.
Хай-хилс
Видео с занятия
Тренер по направлению
Арина Нечаева
Танцевальная тренировка на каблуках (или в кроссовках для старта) с упором на осанку, пластику, баланс и женственную подачу.
Связки из базовых шагов, акцентов и изоляций без сложной хореографии.

Цели и эффекты:
  • Красивая осанка, уверенная походка, пластичность и женственная подача.
  • Тонус ног и ягодиц, укрепление кора и стопы, улучшение баланса и координации.
  • Развитие гибкости бёдер и грудного отдела, контроль тела и линий.
  • Подъём настроения и уверенности, уменьшение зажимов и стеснения.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 10 минут: суставная мобилизация стоп/колен/таза/плеч, активация кора и ягодиц, техника осанки и переноса веса.
  • Хореография 40 минут: разучиваем короткую связку под трек, отрабатываем уровни, акценты, музыкальность; есть упрощённые варианты движений.
  • Заминка 5 минут: мягкая растяжка бёдер, икр, задней поверхности бедра и спины, дыхание и расслабление.

Кому подходит:
  • Новичкам без танцевального опыта — начинаем с базовых шагов и опций.
  • Тем, кто хочет раскрыть пластичность, женственность и сценическую подачу.
  • Кому нужна осознанная осанка и уверенная походка в повседневной жизни.
  • Тем, кто предпочитает кардио с элементами силы и координации вместо «железа».

Ограничения и безопасность:
  • Выбирайте устойчивые каблуки 5–9 см, туфли на молнии без сетки; тонкие шпильки и платформы не рекомендуются.
  • При чувствительных коленях/лодыжках используйте кроссовки или невысокий каблук, контролируйте колени над носками и мягкую амортизацию.
  • Избегаем переразгибаний в пояснице: нейтральный таз, кор в тонусе, выдох на усилие.
  • Беременность, острые травмы, сильная нестабильность голеностопа — только после консультации врача и с вариантами без каблуков.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Более ровная осанка и уверенная походка, улучшение баланса и координации.
  • Больше пластики и контроля тела, выразительность движений.
  • Подтянутые ноги и ягодицы, тонус корпуса и стоп.
  • Рост уверенности и свободы в самопрезентации.

Что взять с собой:
Удобную форму, специальную обувь (туфли) на молнии без сетки с устойчивым каблуком 5–9 см, наколенники для работы в полу, носки, воду.

Почему это работает:
Хай-хилс сочетает кардио и силовую изометрию: удержание баланса и работа в линиях нагружают ноги и кор, развивая тонус без перекачки. Повторяемые паттерны движения прокачивают нейромышечную координацию и осанку, а музыка и эмоциональная подача повышают мотивацию и регулярность занятий.
Растяжка
Видео с занятия
Мягкая и безопасная работа на гибкость всего тела: динамическая и статическая растяжка, дыхание и расслабление.
Подходит всем уровням: даем варианты для бедер, спины, плеч и тазобедренных без боли и рывков.

Цели и эффекты:
  • Увеличение амплитуды движений и подвижности суставов.
  • Ровная осанка, меньше зажимов в спине, шее и плечах.
  • Легкость в теле, улучшение кровообращения и самочувствия.
  • Снижение стресса и напряжения, лучшее качество сна.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: мягкая суставная мобилизация, диафрагмальное дыхание, подготовка мышц и связок.
  • Основной блок 35–40 минут: по зонам — тазобедренные (пах, приводящие), задняя поверхность бедра и икры, ягодицы, грудной отдел/плечи, поясница. Сначала динамика, затем статика 30–60 секунд, по желанию — мягкая техника «напряжение-расслабление» для продвинутых.
  • Компенсации и расслабление 5–10 минут: вытяжение позвоночника, скрутки без усилия, удлиненный выдох, короткая релаксация.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто давно не тянулся — мягкий старт без боли.
  • Офисным сотрудницам при сидячей работе и «деревянной» спине.
  • После силовых/танцев — для восстановления и профилактики зажимов в мышцах.
  • Тем, кто хочет сесть на шпагат и красиво раскрыть грудной отдел — без перегибов и травм.

Ограничения и безопасность:
  • Не тянем через боль и не пружиним — работаем на ровном дыхании.
  • При гипермобильности — акцент на контроль и силу в конечных амплитудах.
  • Беременность/после родов — только с разрешения врача; без глубоких скручиваний и сильного давления на пах и живот.
  • Острые боли, травмы, заболевания суставов — предупредите тренера, подберем щадящие варианты.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Почувствуете, что наклоны и выпады даются легче, увеличилась амплитуда.
  • Меньше зажатости в пояснице и шее, ровнее осанка.
  • Лёгкость в походке, пластичность движений, улучшение координации.
  • Лучший сон и более спокойное состояние после рабочего дня.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и воду. Коврики, ремни/ленты, блоки и валики есть в студии.

Почему это работает:
Последовательное сочетание мягкой мобилизации, статической растяжки и дыхания улучшает питание тканей и эластичность фасций, снимает мышечное напряжение и обучает тело безопасно увеличивать амплитуду. Регулярная практика даёт устойчивый прогресс в гибкости и ощущение лёгкости без перегрузки.
Тренеры по направлению:
Шпагат
Видео с занятия
Тренер по направлению
Наталья Кучерова
Целевая работа на продольный и поперечный шпагат с опорами: динамика, статика, активная гибкость и изометрия.
Мягкая прогрессия без боли: много вариантов с блоками/ремнем и поддержками. Подходит новичкам и тем, кто уже тянется.

Цели и эффекты:
  • Увеличение амплитуды в тазобедренных суставах и задней поверхности бедра.
  • Снятие зажимов в сгибателях бедра и пояснице, разгрузка после сидячего дня.
  • Ровнее осанка, более пластичная походка и легкость в движениях.
  • Безопасная подготовка к продольному и поперечному шпагату без травм.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: суставная мобилизация тазобедренных, коленей, голеностопа и позвоночника. Динамические выпады, мягкие наклоны, активация кора и ягодиц.
  • МФР 3–5 минут: ролик/мяч на квадрицепс, приводящие, икроножные и ягодицы для снятия излишнего тонуса.
  • Основной блок 30–35 минут: подготовка к продольному шпагату (выпады с опорами, полушпагат с ремнём, “ящик бегуна”, задняя нога на опоре), подготовка к поперечному (поза лягушки у стены/на коврике, боковые выпады, работа на приводящие с блоками). Активная гибкость: подъемы прямой ноги, пружины малой амплитуды по дыханию, изометрические удержания и PNF (напряжение–расслабление) по 10–20 секунд, 2–3 раунда. Укрепление антагонистов: кор, ягодицы, задняя поверхность бедра для стабильности.
  • Завершение 7–8 минут: вытяжение позвоночника, мягкие скрутки, дыхание с удлиненным выдохом, короткая релаксация.

Кому подходит:
  • Новичкам, которые хотят безопасно начать путь к шпагату без боли и травм.
  • Тем, кто уже тянется и хочет ускорить прогресс и выровнять технику.
  • Офисным сотрудницам при «затянутых» сгибателях бедра и напряженной пояснице.
  • Танцовщицам и любителям йоги/пилатеса для улучшения линий и амплитуды.

Ограничения и безопасность:
  • Не тянем через боль и не «пружиним» в крайней амплитуде — работаем по дыханию.
  • При проблемах коленей/паховых связок/поясницы сообщите тренеру — дадим опоры и щадящие векторы.
  • Гипермобильность — акцент на активную гибкость и силу в конечной амплитуде.
  • Беременность и недавние травмы — только по разрешению врача, избегаем глубокого растяжения паха и резких рычагов.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Глубже даются выпады и наклоны, увеличивается амплитуда без дискомфорта.
  • Меньше напряжения в сгибателях бедра и пояснице, свободнее посадка таза.
  • Более четкий контроль в крайних положениях, улучшение баланса и линий.
  • Ощутимое приближение к продольному/поперечному шпагату при регулярной работе.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и носки/легинсы, воду. Ремни, блоки, болстеры и ролики есть в студии. По желанию — наколенники.

Почему это работает:
Сочетание МФР, динамической и статической растяжки с изометрией/PNF повышает эластичность тканей и толерантность к растяжению, а активная гибкость и укрепление антагонистов создают стабильность в суставах. Такой комплекс дает устойчивый и безопасный прогресс к шпагату без перегруза.
Аэрострейчинг
Видео с занятия
Тренер по направлению
Мария Серкина
Растяжка и мягкая сила на полотнах/гамаках с поддержкой тела в воздухе.
Декомпрессия позвоночника, раскрытие тазобедренных и грудного отдела, улучшение осанки. Подходит новичкам: все элементы с поэтапными модификациями.

Цели и эффекты:
  • Безопасное вытяжение позвоночника и разгрузка спины и шеи.
  • Увеличение гибкости бёдер, спины и плеч, улучшение подвижности суставов.
  • Укрепление кора и баланса за счёт нестабильной опоры.
  • Снижение стресса, глубокое расслабление и улучшение сна.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: суставная мобилизация, дыхание, знакомство с полотном (высота, хват, опоры), лёгкая активация кора и ягодиц.
  • Основной блок 35–40 минут: базовые заходы и фиксации в гамаке, вытяжение позвоночника в поддержанных висах, раскрытие тазобедренных (выпады с опорой), мягкие прогибы грудного отдела с полотном, активная гибкость ног (подъёмы, удержания), упражнения на кор и баланс. Перевёрнутые положения (инверсии) — по желанию и уровню, с обязательной страховкой и альтернативами без инверсий.
  • Заминка и релакс 7–10 минут: мягкая статика на проработанные зоны, удлинённый выдох, шавасана/кокон в гамаке.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто хочет бережную нагрузку для спины и суставов.
  • Офисным сотрудницам при напряжении в шее/пояснице и «зажатом» грудном отделе.
  • Тем, кто хочет совместить гибкость, осанку и расслабление в одном занятии.

Ограничения и безопасность:
  • Перевёрнутые положения противопоказаны при неконтролируемой гипертонии, глаукоме, серьёзных сердечно-сосудистых проблемах, острых грыжах/травмах позвоночника, недавних операциях, выраженной вестибулярной нестабильности. При беременности и во время менструации — без глубоких инверсий, только щадящие варианты по согласованию с врачом.
  • Снимите украшения, часы и острые аксессуары; одежда с длинными рукавами/штанинами без молний, волосы собраны.
  • Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до занятия; работаем без боли, ориентируясь на дыхание и сигналы тела.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Меньше напряжения в спине и шее, легче и ровнее осанка.
  • Больше амплитуды в бёдрах, плечах и грудном отделе.
  • Укрепился кор, улучшился баланс и контроль тела.
  • Глубокий релакс, более качественный сон и настроение.

Что взять с собой:
Облегающую форму с закрытыми локтями/коленями, носки по желанию, воду. Полотна/гамаки и все вспомогательные опоры есть в студии.

Почему это работает:
Поддержка полотна снимает лишнюю компрессию с суставов и позвоночника, позволяя мягко увеличивать амплитуду без перегруза. Нестабильная опора включает глубокие мышцы-стабилизаторы, а перевёрнутые и поддержанные положения улучшают кровообращение, осанку и качество восстановления. Регулярная практика сочетает гибкость, силу и релакс в одном формате.
Йога в гамаках
Видео с занятия
Тренер по направлению
Анна Ременюк
Практика хатха/виньяса-йоги с поддержкой гамака: асаны стоя, сидя и в висах, мягкая силовая работа и вытяжение позвоночника.
Внимание к дыханию и выравниванию, декомпрессия спины, баланс и глубокое расслабление.

Цели и эффекты:
  • Безопасное вытяжение и разгрузка позвоночника, уменьшение напряжения в шее и пояснице.
  • Улучшение осанки, развитие баланса и силы глубоких мышц-стабилизаторов.
  • Увеличение гибкости бёдер, плеч и грудного отдела, мягкое раскрытие тела.
  • Снижение стресса, улучшение качества сна и общего самочувствия.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: настройка высоты гамака, суставная мобилизация, дыхание, мягкая активация кора и ягодиц.
  • Основной блок 1 (стоечные асаны) 12–15 минут: Воины с поддержкой гамака, Полумесяц, Дерево, наклоны с опорой — работаем над выравниванием и балансом.
  • Основной блок 2 (раскрытие и вытяжение) 12–15 минут: выпады с опорой, Голубь/вариации, мягкие прогибы грудного отдела, подготовка к шпагату с ремнём/опорами.
  • Инверсии и антигравити 8–10 минут: перевёрнутые положения (перевёрнутый «баттерфляй», вис в коконе) по желанию и уровню; обязательно есть альтернативы без инверсий.
  • Заминка и релакс 7–8 минут: восстановительные позы, пранаяма с удлинённым выдохом, шавасана в «коконе».

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто хочет бережную, поддержанную практику для спины и суставов.
  • Офисным сотрудницам при напряжении в шее/пояснице и «зажатом» грудном отделе.
  • Тем, кто хочет совместить йогу, гибкость, баланс и глубокий релакс в одном занятии.
  • Практикующим йогу — для обновления ощущений в знакомых асанах за счёт опоры гамака.

Ограничения и безопасность:
  • Перевёрнутые положения противопоказаны при неконтролируемой гипертонии, глаукоме, серьёзных сердечно-сосудистых проблемах, острых грыжах/травмах позвоночника, недавних операциях и выраженной вестибулярной нестабильности. Во время беременности и в первые дни цикла — без инверсий, только щадящие варианты по согласованию с врачом.
  • Снимите украшения и часы, одежда без молний/крючков, руки и ноги закрыты — чтобы не повредить полотно и кожу. Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до занятия.
  • Работаем без боли и резких рычагов, держим нейтральный таз/шею, выходим из инверсий медленно, через сид.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Меньше напряжения в спине и шее, ровнее осанка и легче дыхание.
  • Лучшая гибкость бёдер, плеч и грудного отдела, больше амплитуды в наклонах и прогибах.
  • Сильнее кор и стабильность в балансовых позах, уверенность в движении.
  • Глубокий релакс, более качественный сон и устойчивое настроение.

Что взять с собой:
Облегающую форму с длинными рукавами/штанинами, носки по желанию и воду. Гамаки и все опоры предоставляются студией.

Почему это работает:
Поддержка гамака снимает избыточную компрессию с позвоночника и суставов, позволяя безопасно углублять асаны и выстраивать правильную геометрию тела. Нестабильная опора включает глубокие стабилизаторы и тренирует баланс, а осознанное дыхание и восстановительные положения снижают стресс и ускоряют восстановление.
Бачата-соло
Видео с занятия
Тренер по направлению
Анна Ременюк
Танцевальная тренировка без партнёра под латинские ритмы. Базовые шаги, работа бёдер и корпуса, изоляции, повороты и женственный стайлинг рук.
Низкоударная кардио-нагрузка: можно заниматься в кроссовках или на невысоком каблуке.

Цели и эффекты:
  • Развитие пластики, музыкальности и женственной подачи.
  • Улучшение координации, баланса, осанки и контроля корпуса.
  • Тонус ног, ягодиц и центра тела, аккуратные линии без «перекачки».
  • Больше энергии и настроения, снижение стресса.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 7–8 минут: мобилизация суставов, базовые шаги (basic, side, tap), активация корпуса и стоп, настрой на ритм.
  • Техника 12–15 минут: работа бёдер (фигуры «восьмёрки»), изоляции корпуса, перенос веса, осанка и линии рук, базовые повороты со страховкой.
  • Паситос/стайлинг 12–15 минут: короткие связки для стоп и корпуса, акценты, скорость, пластика рук и взгляд.
  • Хореография 17–20 минут: разучиваем короткую комбинацию под трек, отрабатываем музыкальность, уровни и акценты; есть упрощённые варианты.
  • Заминка и растяжка 6–7 минут: мягкая растяжка икр, квадрицепса, бёдер и спины, дыхание и расслабление.

Кому подходит:
  • Новичкам без танцевального опыта — шаги интуитивны, прогресс заметен быстро.
  • Тем, кто хочет красивую осанку, пластичность и уверенную подачу.
  • Тем, кто предпочитает танцевальный формат вместо тренажёров.
  • Как антистресс после рабочего дня — мягкое кардио и музыка.

Ограничения и безопасность:
  • Обувь: устойчивые невысокие каблуки с фиксацией или кроссовки с подошвой, позволяющей поворот (не «липкой»).
  • Колени мягкие, колени над носками — избегаем резких вращений коленного сустава.
  • Чувствительные колени/лодыжки/поясница — выбирайте кроссовки, уменьшайте амплитуду поворотов, делайте паузы при головокружении.
  • Беременность, недавние травмы — только с разрешения врача; избегаем резких скручиваний и глубоких прогибов.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Более уверенная походка и осанка, лучше баланс и координация.
  • Больше пластики в бёдрах и корпусе, выразительные линии рук.
  • Тонус ног и ягодиц, лёгкость в теле, умеренное снижение объёмов за счёт кардио-нагрузки.
  • Выше уровень энергии и настроения, меньше напряжения.

Что взять с собой:
Удобную форму, обувь: кроссовки или устойчивые каблуки 5–7 см с ремешком, воду, небольшое полотенце.

Почему это работает:
Повторяющиеся ритмичные паттерны улучшают нейромышечную координацию и чувство ритма, низкоударное кардио повышает выносливость и расход энергии, изоляции и стайлинг укрепляют кор и формируют красивые линии. Музыка и удовольствие от процесса повышают регулярность — главный драйвер видимого прогресса.
Кундалини йога
Видео с занятия
Тренер по направлению
Анна Ременюк
Практика сочетает крийи (серии упражнений), дыхательные техники, мантры, мудры, бандхи и медитацию. Ритмичные повторения и статические удержания с заданным дыханием и фокусом внимания.

Цели и эффекты:
  • Повышение уровня энергии и устойчивости к стрессу, баланс нервной системы.
  • Ясность ума, улучшение концентрации и эмоциональной стабильности.
  • Мягкое укрепление мышц кора и спины, улучшение подвижности позвоночника и дыхательного объема.
  • Глубокое расслабление, снижение напряжения и улучшение качества сна.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Настрой 2–3 минуты: центрирование, короткое дыхание и мантра для начала практики (по желанию).
  • Разминка позвоночника 8–10 минут: мягкие наклоны, скрутки, «кошка–корова», круги плечами и тазом, активизация дыхания.
  • Крийя 20–25 минут: 3–5 последовательностей с заданным темпом и дыханием (длинное глубокое дыхание, огненное дыхание по самочувствию). Динамика рук и корпуса, изометрические удержания, работа с кором и спиной.
  • Пранаяма и медитация 8–10 минут: альтернативное дыхание ноздрями, дыхание по счету, мягкие задержки, концентрация на мантре/точке фокуса.
  • Релаксация 7–8 минут: шавасана, по возможности звукотерапия/гонг для глубокой разгрузки.
  • Завершение 1–2 минуты: короткая благодарность, мантра «Сат Нам» (по желанию).

Кому подходит:
  • Тем, кто хочет больше энергии и устойчивости без «жестких» нагрузок.
  • Новичкам в йоге — понятные инструкции по дыханию и модификациям.
  • Тем, кто много сидит: мягкая мобилизация позвоночника и укрепление центра.
  • Для восстановления после напряженных периодов и профилактики выгорания.

Ограничения и безопасность:
  • Беременность, неконтролируемая гипертония, глаукома, серьёзные сердечно‑сосудистые заболевания, эпилепсия — практикуйте только после консультации врача; избегайте огненного дыхания и длительных задержек.
  • Повышенная тревожность/панические реакции — работайте на ровном, спокойном дыхании без гипервентиляции; при дискомфорте переходите на свободное дыхание или делайте паузу.
  • Не выполняйте через боль, головокружение или сильное недомогание; держите внимание на самочувствии.
  • Легкий перекус за 2–3 часа до практики, свободная тёплая одежда, без обуви.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Стабильнее настроение и легче переключение после рабочего дня.
  • Глубже и ровнее дыхание, больше утренней энергии.
  • Умеренный тонус кора и спины, мобильнее позвоночник.
  • Более качественный сон и улучшение концентрации.

Что взять с собой:
Удобную форму, теплый слой для релаксации, носки по желанию, воду. Коврики и пропсы предоставляет студия.

Почему это работает:
Крийи объединяют движение, дыхание и фокус внимания, синхронизируя работу тела и нервной системы.
Дыхательные практики регулируют уровень возбуждения, помогая переключаться из стресса в состояние спокойной собранности.
Звук и мантры стабилизируют внимание, а релаксация закрепляет эффект, позволяя телу и уму полноценно восстановиться.
Интервальная йога
Видео с занятия
Тренер по направлению
Анна Ременюк
Силовая йога в интервальном темпе: чередуем фазы активной работы и восстановления. Низкоударная нагрузка без прыжков, с фокусом на дыхание, технику и безопасные переходы.

Цели и эффекты:
  • Функциональная сила и выносливость без «железа».
  • Улучшение гибкости, подвижности тазобедренных, плеч и позвоночника.
  • Тонус кора и осознанная осанка, лучше контроль тела и баланс.
  • Антистресс-эффект: ровное дыхание, ясная голова и устойчивость к нагрузкам.

Как проходит тренировка (55-60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: мягкая мобилизация суставов, дыхание уджайи/ровное, разогревающие виньясы (Собака вниз — планка — собака вверх) с бережными амплитудами.
  • Основной блок 30–35 минут: 3 волны по 8–12 минут в интервальном формате (пример: 40 сек работа / 20 сек восстановление, 5–6 раундов).
  • — Волна 1 (сила нижней части и спины): Воины I/II с динамическими выпадами, Уткатасана (Стул) с удержаниями, переходы Собака вниз — Планка — Чатураанга (с колен по необходимости), мягкие тяги с резинкой по желанию.
  • — Волна 2 (мобилити + грудной отдел/тазобедренные): Плавные раскрытия из Пирамиды/Полушпагата, Боковые выпады, Низкий выпад с скруткой, Работа плеч с ремнём/ленточкой.
  • — Волна 3 (кор и баланс): Планка/Боковая планка (на предплечьях при чувствительных запястьях), Лодочка и варианты, Балансы (Дерево, Полумесяц) в коротких удержаниях с активным кором.
  • Интенсивность регулируем дыханием, амплитудой и опорами (блоки, ремни). Темп средний: техника важнее скорости.
  • Заминка и релакс 8–10 минут: статическая растяжка бедер, ягодиц, спины и плеч; скрутки без усилия; удлинённый выдох и шавасана.

Кому подходит:
  • Тем, кто хочет «подтянуться» и улучшить форму без ударной нагрузки.
  • Новичкам в йоге — понятные связки, много опор и модификаций.
  • Тем, кто много сидит: мягкое вытяжение позвоночника и раскрытие грудного отдела.
  • Любителям йоги/пилатеса, которым нужен более «живой» темп и кардио-эффект.

Ограничения и безопасность:
  • Чувствительные запястья/плечи: используем предплечья, кулачки/блоки, уменьшаем время в планках.
  • Колени и поясница: следим за коленями над стопой, нейтральным тазом, исключаем глубокие прогибы и резкие рычаги.
  • Беременность, неконтролируемая гипертония, острые травмы — только после консультации врача; без задержек дыхания и интенсивных переходов.
  • Работаем без боли и головокружений, ориентируемся на усилие 6–7 из 10.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Более подтянутый корпус и ноги, ровнее осанка и крепкий кор.
  • Лёгкость в спине и плечах, больше амплитуды в тазобедренных.
  • Лучше выносливость и контроль дыхания, меньше стресса и «зажимов».
  • Плавная координация и стабильные балансы.

Что взять с собой:
Удобную форму, воду. Коврики, блоки, ремни и валики предоставляет студия.

Почему это работает:
Интервальный формат повышает пульс в безопасной зоне и увеличивает время под нагрузкой, а силовые удержания в асанах развивают выносливость и тонус без ударной нагрузки. Чередование активных фаз и восстановления поддерживает качество техники, снижает риск перегруза и ускоряет прогресс в силе, гибкости и концентрации.
Йога-нидра + Медитация
Видео с занятия
Тренер по направлению
Анна Ременюк
Глубокая релаксация в положении лёжа (йога-нидра) и простые медитации на внимание и дыхание. Без физических нагрузок и асан — только мягкая подготовка, дыхание, визуализации и осознанность.

Цели и эффекты:
  • Снижение стресса и тревожности, переключение нервной системы в режим восстановления.
  • Улучшение качества сна, более быстрое засыпание и глубокий отдых.
  • Ясность ума, развитие концентрации и эмоциональной устойчивости.
  • Лучшее ощущение тела, расслабление мышечных зажимов в шее, плечах и пояснице.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Настрой 2–3 минуты: удобное устройство на коврике, выбор пледа/валика/подушки для шеи и колен, краткое объяснение практики.
  • Мягкая подготовка 5–7 минут: спокойное дыхание, лёгкие вытяжения для шеи/плеч/поясницы, чтобы удобно лежать долго.
  • Пранаяма 5–7 минут: удлинённый выдох, дыхание по счёту или поочерёдное дыхание ноздрями (без задержек).
  • Медитация 12–15 минут: осознанность дыхания/телесных ощущений, доброжелательность (метта) или медитация на звук.
  • Йога-нидра 20–25 минут: сканирование тела, работа с ощущениями, лёгкие визуализации и санкальпа (личное намерение).
  • Завершение 3–5 минут: мягкое возвращение, потягивания, вода. По желанию — короткая запись ощущений/намерений.

Кому подходит:
  • Тем, кто испытывает стресс, перегруз и проблемы со сном.
  • Новичкам в медитации — понятные пошаговые инструкции без «сложных техник».
  • Офисным сотрудницам при напряжении в шее/спине и высокой ментальной нагрузке.
  • Восстановление между интенсивными тренировками и в периоды высокой занятости.

Ограничения и безопасность:
  • Беременность во 2–3 триместре — предпочтительно лежание на боку с опорами; избегаем длительного положения на спине.
  • Тревожность/панические реакции — работаем без задержек дыхания, выбираем мягкую фокусировку; при дискомфорте открываем глаза, делаем паузу.
  • Склонность к понижению давления/головокружения — подушка под голову и валик под колени, поднимайтесь медленно.
  • Острые боли в спине/шейном отделе — используем дополнительные опоры; при недомогании сообщите тренеру.
  • Практика не заменяет медицинскую помощь при клинических состояниях; при сомнениях проконсультируйтесь со специалистом.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Легче засыпание, более глубокий и устойчивый сон.
  • Меньше внутреннего напряжения, ровнее настроение и реакции.
  • Лучше концентрация и ясность ума, проще удерживать внимание в работе.
  • Мягкое снижение мышечных зажимов в шее/плечах/пояснице.

Что взять с собой:
Удобную тёплую форму без сковывающих элементов, носки, при желании — маска для глаз, вода. Коврики, пледы и блоки есть в студии.

Почему это работает:
Йога-нидра переводит нервную систему в состояние глубокой релаксации, снижая общий уровень напряжения и позволяя телу восстановиться.
Медитация тренирует внимание и регуляцию эмоций, уменьшает «шум» ума и повышает устойчивость к стрессу.
Мягкое дыхание с удлинённым выдохом активирует парасимпатическую систему, нормализуя тонус мышц и качество отдыха. Регулярность даёт накопительный эффект — спокойствие, ясность и лучший сон.
Пилатес
Видео с занятия
Низкоударная тренировка на коврике с акцентом на центр тела (кор), осанку и контроль движений. Работа с дыханием, нейтральным положением таза и позвоночника; используем малые снаряды: кольцо, мини-мяч, резинки.

Цели и эффекты:
  • Сильный и подтянутый кор, поддержка поясницы и улучшение осанки.
  • Более подвижный и «лёгкий» позвоночник, гибкость бёдер и плеч.
  • Координация, баланс и телесная осознанность, аккуратные линии без «перекачки».
  • Снижение напряжения в спине и шее, профилактика перегрузок при сидячей работе.

Как проходит тренировка (55-60 минут):
  • Разминка 5–7 минут: латеральное дыхание рёбрами, нейтраль таза/поясницы, мягкая мобилизация шейно‑грудного отдела и тазобедренных.
  • Основной блок 35–40 минут: последовательности в разных положениях с точной техникой и контролем.
  • — Спина и кор: imprint/нейтраль, hundred (облегчённо), roll‑down/арткуляция позвоночника, ягодичный мост с паузой.
  • — Живот и таз: dead bug/отведения ног, single leg stretch/double leg stretch (с модификациями), работа с мини‑мячом под крестцом.
  • — Боковая линия и тазобедренные: side‑lying series (подъёмы ноги, круги), clam/«ракушка» с мини‑лентой, стоячий баланс.
  • — Спина и задняя цепь: swan prep/легкие прогибы, swimming/«пловец», тяги резинкой для осанки.
  • Инвентарь по уровню: кольцо пилатеса для аддукторов и рук, мини‑мяч для опоры и активации, эластичная лента для плеч/спины.
  • Заминка и растяжка 6–8 минут: вытяжение задней поверхности бедра, сгибателей бедра, грудного отдела и плеч, дыхание и расслабление.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто возвращается к занятиям после перерыва.
  • Офисным сотрудницам при «зажатой» спине и шее, нарушениях осанки.
  • Тем, кому нужна сильная и устойчивая зона кора без ударной нагрузки.
  • В качестве базовой подготовки к другим направлениям (танцы, силовые, бег).

Ограничения и безопасность:
  • Диастаз/послеродовый период — только с разрешения врача; исключаем скручивания и резкие подъёмы корпуса, акцент на дыхание/глубокий кор.
  • Остеопороз/проблемы позвоночника — избегаем глубокой флексии и агрессивных скручиваний; работаем в нейтрали с опорами.
  • Чувствительные запястья/плечи — опора на предплечья, кулаки или блоки, сокращаем время планок.
  • Беременность, острые боли/травмы — по согласованию с врачом; без задержек дыхания и чрезмерного внутрибрюшного давления.
  • Работаем без боли и головокружений, техника важнее амплитуды.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Более устойчивый и «собранный» центр, ровнее осанка.
  • Меньше напряжения в пояснице и шее, легче длительное сидение.
  • Лучшая подвижность тазобедренных и грудной клетки, плавность движений.
  • Повышается контроль дыхания и координация, уверенность в теле.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и воду. Коврики, мини‑мячи, ленты и блоки есть в студии. По желанию — носки с антискользящими точками.

Почему это работает:
Пилатес включает глубокие стабилизаторы корпуса и обучает тело экономичной механике: нейтраль позвоночника, дыхание и контроль движений. Низкоударная нагрузка с малым инвентарём увеличивает «время под напряжением» без стресса для суставов, формирует устойчивый кор, улучшает осанку и снижает перегрузку спины в повседневной жизни. Регулярность даёт заметный прогресс уже через 3–4 недели.
Тренеры по направлению:
Здоровая спина
Видео с занятия
Тренировка для позвоночника и осанки: дыхание, мягкая мобилизация, укрепление глубокого кора и лопаточного пояса, безопасная растяжка. Темп спокойный, техника и комфорт важнее амплитуды. Подходит новичкам и тем, кто много сидит.

Цели и эффекты:
  • Снижение напряжения в шее, плечах и пояснице, профилактика «офисных» болей.
  • Улучшение осанки и подвижности грудного отдела, раскрытие плеч.
  • Укрепление глубоких стабилизаторов (кор, ягодицы, межлопаточная зона) без перегруза.
  • Более свободное дыхание, лучшая выносливость к сидению и повседневной нагрузке.

Как проходит тренировка (55-60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: диафрагмальное дыхание, мягкая мобилизация шейно‑грудного отдела, «кошка–корова», круги плечами/тазом, активация глубокого корa.
  • Мобилити 8–10 минут: грудной отдел (вытяжения у стены/на блоке), раскрытие грудных мышц с лентой, мягкие скрутки в нейтрали, разгрузка тазобедренных.
  • Сила и стабильность 15–20 минут:
  • Ягодицы и таз: ягодичный мост с паузами, гип-хиндж с палкой (контроль нейтрали).
  • Лопаточный пояс: ретракции лопаток, тяги резинкой, «ангелы у стены».
  • Шея: мягкие «подборы подбородка» (deep neck flexors) без давления.
  • Растяжка и декомпрессия 7–8 минут: задняя поверхность бедра с ремнем, сгибатели бедра, грушевидная, лёгкое вытяжение поясницы (ребенок/колени к груди), дыхание с удлинённым выдохом.
  • По необходимости — короткие мягкие релизы мячом/роликом 2–3 минуты для «забитых» зон.

Кому подходит:
  • Новичкам, офисным сотрудницам, тем, у кого «тянет» шею/плечи/поясницу.
  • После паузы в тренировках и как базовая подготовка к другим направлениям.
  • Тем, кто хочет укрепить кор и улучшить осанку без ударной нагрузки.
  • Старшим участницам — щадящий формат с опорами и понятной прогрессией.

Ограничения и безопасность:
  • Острые боли, недавние травмы, выраженные протрузии/грыжи, радикулопатия — только после консультации врача; работаем в нейтрали, без глубокой флексии/скручиваний и резких рычагов.
  • Чувствительные колени/запястья/плечи — используем подушки, блоки, предплечья и варианты на коленях; избегаем долгих планок.
  • Гиперлордоз/гипермобильность — акцент на активную стабилизацию и контроль амплитуды.
  • Работаем без боли и головокружений; усилие 4–6 из 10, ровное дыхание без задержек.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Меньше скованности в шее и пояснице, легче держать ровную осанку.
  • Сильнее и устойчивее кор, меньше усталости от сидячей работы.
  • Лучшая подвижность грудного отдела и плеч, свободнее дыхание.
  • Уверенность в безопасной технике наклонов, подъёмов и бытовых движений.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и воду. Коврики, блоки, ремни есть в студии. По желанию — носки с антискользящими точками.

Почему это работает:
Тренировка комбинирует дыхание и мобилизацию грудного отдела с укреплением глубоких стабилизаторов (поперечная мышца живота, многораздельные, ягодицы, нижние трапеции). Такой подход улучшает механику «кор–таз–лопатки», снижает избыточную нагрузку на поясницу и шею и возвращает позвоночнику устойчивость и подвижность. Постепенная прогрессия и опоры делают процесс безопасным и дающим устойчивый результат.
Тренеры по направлению:
Хатха-йога
Видео с занятия
Спокойная йога с акцентом на технику асан, дыхание и осознанные переходы.
Статические удержания и мягкая динамика, работа с опорами (блоки, ремни, болстеры). Подходит новичкам.

Цели и эффекты:
  • Улучшение гибкости и подвижности суставов без перегруза.
  • Ровная осанка, мягкое укрепление кора и спины.
  • Снижение напряжения в шее и пояснице, больше лёгкости в теле.
  • Антистресс-эффект: ровное дыхание, ясная голова, лучшее качество сна.

Как проходит тренировка (55–60 минут):
  • Разминка 8–10 минут: дыхание, мягкая мобилизация позвоночника и суставов, настрой на тело.
  • Основной блок 35–40 минут: стоячие асаны (Воины, Треугольник, Боковые вытяжения), балансы у стены, наклоны и мягкие прогибы, твисты без усилия; работа с опорами для безопасной амплитуды; удержания 20–60 секунд с ровным дыханием.
  • Заминка и релаксация 7–10 минут: статика на бёдра, плечи и спину, удлинённый выдох, шавасана.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто возвращается после перерыва.
  • Офисным сотрудницам при «зажатом» грудном отделе и пояснице.
  • Тем, кому нужна мягкая сила, гибкость и осознанность без прыжков.
  • Как базовая практика к другим направлениям (силовые, бег, танцы).

Ограничения и безопасность:
  • Работаем без боли и задержек дыхания; амплитуда подбирается под самочувствие.
  • Чувствительные колени/поясница/плечи — используем опоры, уменьшаем глубину сгибаний и прогибов, держим нейтраль таза.
  • Глаукома, неконтролируемая гипертония, беременность — избегаем длительных инверсий и резких переходов; практикуем по согласованию с врачом.
  • Острые боли/травмы — сообщите тренеру, подберём щадящие варианты.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при 2–3 занятиях в неделю):
  • Более ровная осанка и устойчивый кор.
  • Легче наклоны и повороты, больше амплитуды без дискомфорта.
  • Меньше напряжения в шее и пояснице, спокойнее дыхание.
  • Больше концентрации и устойчивости к стрессу.

Что взять с собой:
Удобную эластичную форму и тёплый слой для релаксации, воду. Коврики, блоки, ремни есть в студии.

Почему это работает:
Медленный темп и точная техника учат тело оптимальной механике, а изометрические удержания развивают силу стабилизаторов без ударной нагрузки. Дыхание активирует парасимпатическую систему, снижает стресс и помогает мягко увеличивать амплитуду, что даёт устойчивый прогресс в гибкости, осанке и самочувствии.
Тренеры по направлению:
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на обработку файлов Cookie
Больше не показывать
Made on
Tilda